الدراسة والصيام…كيف أصوم وأدرس؟
قد يصادف الشهر الفضيل خلال العام الدراسي، لذلك من المحتمل أن تضطر للدراسة والصيام بنفس الوقت، وهنا تجد عدة نصائح تعينك في الدراسة في رمضان.
إنه تحدي ليس سهل، وعليك الفوز به، ويرافقه شعور بالفخر أيضا”، لإيمانك وضبط النفس لديك على المواظبة في الإنجاز، ويأتي بعد نهاية شهر الصوم فرحتين، العيد والنجاح.
نصائح للدراسة والصيام خلال الشهر الفضيل:
بما أنه يتم تناول وجبتين في شهر رمضان، وهما السحور تؤكل قبل شروق الشمس، ووجبة الإفطار عند الغسق.
إليك كيفية زيادة معدل أوقات تركيزك ودراستك أثناء الصيام.
نصائح للدراسة في رمضان لفترة ما قبل الإفطار:
فترات راحة منتظمة
لا تضغط على نفسك بشدة، من غير المحتمل أن تدرس لساعات متتالية دون طعام وشراب.
لذلك ادرس لمدة ساعة ثم امنح نفسك استراحة لمدة 10 دقائق، بعد عدد قليل من هذه الجلسات المتقطعة المنتظمة باستراحات، امنح نفسك استراحة أطول قليلاً، كمكافأة قبل العودة للدراسة.
واستغل هذه الاستراحة بشيء يشعرك بالبهجة، كمشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو اقرأ كتابًا أو تواصل مع صديق مقرّب.
المحافظة على النشاط
إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق، انهض وتحرك وتجول في المنزل أو خارجه إن أمكن، إذ سيكون من المفيد أكثر بالنسبة لك الخروج وتنفس الهواء النقي، بعد عودتك ستشعر بمزيد من النشاط.
غسل الوجه بماء بارد
رش وجهك بالماء البارد لتنشيطه أو قم بالاستحمام، إن ذلك يزيد من شعور الانتعاش والاستعداد للدراسة والتركيز، تماما” كما تشعر عندما تتوضأ قبل الصلاة، قد تجد أن هذا يوقظك ويمنحك القوة للمواصلة بالأداء ذاته.
اكتب خطط مسبقة
حدد ما تحتاج إلى إنجازه وفي أي فترة زمنية، وخطط لأوقات الاستراحة بحيث تتناغم مع أوقات الصلاة والوجبات الرئيسية.
مساحة خاصة للدراسة
اجلس على مكتب وليس على سريرك أو أريكة، خاصة وأنه من الطبيعي أن يكون نمط نومك المعتاد مضطربًا في الشهر الفضيل.
أيضا” تخلص من الأشياء التي تلفت الانتباه حولك، وحافظ على مكان خاص للدراسة ونظيف وخالي من المشتتات.
هل نمط نومك على ما يرام؟
من المحتمل أنك تظل مستيقظًا لوقت متأخر وتستيقظ باكرا”، لهذا السبب ترغب في استخدام ساعات من النهار لتعويض ما نقصك من النوم اللازم.
لذلك من المهم جدا” التأكد من أنك تأخذ قسطا” كاف من الراحة، ليس فقط من أجل الدراسة لوحدها، ولكن من أجل جسدك وراحتك أيضا”.
وفي حال كان لديك اختبار، من المحتمل أنك ستحتاج للقيام ببعض الخطوات أثناء الاختبارات، كتعديل نمط نومك، ولا تخاطر في الوقت المخصص للنوم، فبذلك ستجني الإرهاق في باقي الأوقات وخصيصا” أثناء الاختبارات.
خذ الأمور ببساطة
نحن نعلم أنك تريد أن تدرس بشكل جيد وبالتالي نتائج أفضل، ولكن لا يجب أن تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك وجسدك، لذا تأكد من أنك لا تفرط في إرهاق نفسك أثناء النهار وتضع نفسك تحت ضغط مستمر قبل وبعد الإفطار.
تبادل معلوماتك مع الأصدقاء
ربما تكون لا تسطيع أن تجتمع بأصدقائك خلال فترة الصيام أو الخروج من المنزل، لكن قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم -حتى أثناء فترة الصيام- حتى لو كان لوقت بسيط، سيكون مسبب مهم لرفع معنوياتك.
بالإضافة إلى أنه يمكنك مشاركة بعض النصائح مع أصدقائك عن طريق شبكة الانترنت، وحتى مشاركة مصادر القلق والفضفضة أمر جيد بالنسبة لكم.
وفي كلا الحالتين، سيكون من الرائع أن يكون لديك شركاء بنفس الموقف، لفترة من الوقت.
نصائح بعد الإفطار:
تناول الأطعمة الصحية
قد يكون من المغري أكل الكثير من الأطعمة الدهنية والمقلية بمجرد وصولك إلى وقت الإفطار، حيث أنك بعد جوعك طوال اليوم تتوق إلى الأطعمة غير الصحية.
ولكن إذا استسلمت للرغبة الشديدة، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الخمول، وهذا ليس بالأمر المناسب للدراسة!
خاصة بالنسبة لوجبة السحور، يجب أن تحاول دمج أكبر قدر ممكن من الأطعمة المفيدة في نظامك الغذائي.
كما يمكن أن تقوم بخسارة الوزن إذا أنت ترغب بذلك عبر خطوات بسيطة في الشهر الفضيل تساعدك في فقدان الوزن
ابق رطبًا خلال فترة الإفطار
إذا كنت تدرس بعد الإفطار أو صلاة التراويح، اشرب القليل من الماء بين الحين والآخر.
لكون الترطيب مفيد جدًا لعقلك ويساعدك على الشعور بالراحة والاستعداد لدراساتك، ومن المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء أثناء غروب الشمس لإعداد جسمك ليوم الصيام التالي.
تناول الطعام ببطء قدر الامكان
عندما تأكل، حاول أن لا تأكل بسرعة، أما إذا كنت تأكل ببطء، فسيتم إطلاق طاقة طعامك ببطء في جسدك، مما يبقيك نشيطًا لوقت أطول.
إن الصيام ليس سيئاً على الإطلاق، بالنسبة للطلاب، فالصوم لا يعني الحرمان من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك، لا يزال بإمكانك تعويضها بعد وجبة الإفطار.
يصوم الأطفال الصغار في جميع أنحاء العالم ويواصلون دراستهم بشكل جيد، وإذا كنت قلقًا مما إذا كان الصيام ممكنًا بالنسبة لك أثناء الامتحانات، أو حتى خلال عامك الدراسي، فحاول أن تصوم ليوم واحد قبل رمضان وشاهد النتائج بنفسك.
وإليك بعض النصائح السريعة التي تساعدك في الحصول على نتائج أفضل:
- حاول أن تدرس أكثر بعد السحور وأقل قبل الإفطار.
- تناول الكثير من الفاكهة.
- لا تتناول الكثير من الأطعمة المقلية.
- تناول العسل.
- أدخل البروتينات والكربوهيدرات في طعامك (أو أي غذاء غني بالجلوكوز) على الإفطار والسحور.
- اشرب الحليب كل يوم.
- لا تغضب فإن الغضب يستهلك طاقتك ويجعلك عصبيًا ومتعبًا.
- خذ قيلولة بعد الظهر خلال النهار.
- لا تدرس بصوت عالٍ لجزء كبير من اليوم أثناء الصيام، فقد يجعلك ذلك تشعر بالعطش.
- لا تمارس الرياضة بقوة أثناء الصيام.
- تناول التمر.
- نم مبكرًا واستيقظ قبل السحور، إن ساعات الصباح هي أفضل ساعة للحفظ والدراسة.
🖊️ سمية محمد الغوثاني
